8 Manfaat Minum Air Jahe dan Sereh Sebelum Tidur

Bangkalan | Kabarmetronews.com – Rutinitas tidur yang baik biasanya bakal memberikan pengaruh cukup penting bagi kualitas istirahat hingga berbagai aspek kesehatan lainnya. Lantas, yang jadi pertanyaan adalah apa saja manfaat minum air jahe dan sereh sebelum tidur?

Buat kamu yang menyukai berbagai minuman herbal, perpaduan jahe dan sereh mungkin tidak asing lagi. Kedua tanaman herbal ini cukup jadi andalan bagi tidak sedikit orang dalam mendukung kesehatannya. Tak hanya sekadar menghangatkan tubuh, air jahe dan sereh yang diminum secara rutin mampu memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.

Menurut buku ‘Ilmu Bahan Pangan’ oleh Zainal Abidin, dkk., jahe kaya akan mineral, serat, karbohidrat, kalsium, zat besi hingga fosfor. Bahkan jahe juga tinggi akan vitamin C, karoten, niasin, hingga thiamine.

Lain halnya sereh yang punya kandungan lain dan tak kalah bermanfaat bagi kesehatan secara menyeluruh. Di dalam buku ‘Empon-empon Penangkal Virus & Penambah Imunitas – 40 Resep Wedang Rimpang & Bumbu Dapur’ oleh Studi Biofarmaka IPB dan Gagas Ulung, sereh punya kandungan utama berupa minyak atsiri. Di dalamnya ada begitu banyak senyawa berupa geranio, sitronelal, geranil asetat, hingga sitronelil asetat.

Berikut 8 Manfaat Minum Air Jahe dan Sereh Sebelum Tidur?

Manfaat minum air jahe dan sereh sebelum tidur bisa didapatkan dari berbagai kandungan yang ada di dalam dua tanaman herbal ini. Mengacu dari buku ‘Pengolahan Bahan Pangan Lokal untuk Mengatasi Masalah Gizi’ karya Anggridita Agita Pasaribu, dkk., dan laman Healthline, Eating Well, hingga Medical News Today, berikut beberapa manfaat yang diperoleh saat mengonsumsi air jahe dan sereh sebelum tidur.

1. Mengatasi Mual

Beberapa orang mungkin akan merasakan sensasi mual saat tengah mengalami gejala kesehatan tertentu. Entah itu karena kehamilan, mabuk perjalanan, hingga asam lambung yang meningkat. Untuk meredakannya, bisa mengonsumsi air jahe dan juga sereh.

Hal tersebut dikarenakan adanya manfaat pada jahe yang memiliki cita rasa pedas dan alami untuk memberikan efek menenangkan di bagian perut. Jahe telah terbukti mampu membantu mengatasi mual akibat kondisi tertentu.

Ini dikarenakan jahe punya kandungan berupa senyawa 6-gingerol yang mampu memblokir beberapa reseptor di bagian usus. Tidak hanya itu saja, jahe juga mampu meningkatkan motilitas GI guna mengurangi gejala yang membuat tidak nyaman.

2. Meredakan Kram Menstruasi

Bagi para wanita yang tengah mengalami menstruasi, kondisi kram di bagian perut tentu terasa tidak nyaman. Beberapa orang mungkin akan mengompres bagian perut dengan menggunakan kain yang sudah diberi air hangat atau memakai kantong kompres perut. Ini dilakukan guna mengurangi gejala kram tersebut.

Tak hanya dapat melakukan usaha yang berasal dari luar, kamu ternyata juga bisa meredakannya dari dalam. Salah satunya dengan mengonsumsi air jahe dan sereh sebelum tidur. Minum teh jahe secara teratur ternyata mampu meredakan sensasi nyeri.

Ini dikarenakan jahe memiliki senyawa yang mampu bertindak sebagai antiperadangan dan antioksidan alami. Tak heran, jahe bisa mengurangi nyeri yang diakibatkan oleh kram menstruasi. Bukan hanya itu, jahe juga bisa meredakan berbagai nyeri lain misalnya nyeri otot, nyeri di bagian punggung, hingga migrain sekali pun.

3. Tidur Lebih Nyenyak

Buat kamu yang mengalami sulit tidur atau sengaja ingin meningkatkan kualitas tidur, konsumsi air jahe dan sereh agaknya perlu dipertimbangkan mulai saat ini. Alasannya karena ada kandungan jahe tertentu yang justru membantu tidur lebih nyenyak. Dikatakan jahe juga termasuk minuman herbal yang mampu ditambahkan dalam rutinitas atau ritual tidur yang lebih menenangkan.

Jahe punya kandungan yang mampu membuat seseorang lebih rileks. Jahe juga tidak memiliki kandungan kafein, sehingga bisa dibilang aman untuk diminum sebelum tidur. Sifat antiinflamasi dalam jahe mampu membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

Tidak hanya itu saja, sereh juga menawarkan khasiat serupa dalam mendukung tidur yang lebih nyenyak. Tepatnya dengan cara mengurangi kecemasan yang terkadang dirasakan oleh beberapa orang sebelum mereka tidur. Dalam sebuah studi ditemukan sereh mampu secara signifikan mengurangi kecemasan hingga gejala depresi.

4. Meredakan Asam Lambung Tinggi

Gejala asam lambung yang meningkat menjadi kondisi yang perlu diberikan perhatian lebih bagi siapa saja yang merasakannya. Terlebih asam lambung yang tinggi sebelum tidur membuat tak hanya istirahat terganggu, tapi juga adanya ketidaknyamanan di area pencernaan.

Untuk itu, diperlukannya bahan-bahan alami yang mampu meredakan asam lambung tinggi. Misalnya saja air jahe dan sereh ini. Jahe ternyata dikenal sebagai salah satu bahan herbal dalam pengobatan tradisional yang memiliki kemampuan dalam meringankan pengosongan lambung.

Dengan begitu, gangguan di bagian lambung yang mungkin sering kali membuat kamu terjaga sepanjang malam, diharapkan bisa diringankan dengan mengonsumsi air sereh dan jahe. Buatlah minuman hangat yang dapat turut menghangatkan tubuh dan juga area perut setelah meminumnya.

5. Menjaga Mulut Tetap Bersih

Sebagaimana diketahui, sikat gigi sebelum tidur menjadi rutinitas yang tak boleh terlewatkan sebelum tidur. Aktivitas ini penting untuk dilakukan guna menjaga kebersihan gigi dan mulut. Selain melakukan sikat gigi secara rutin, kamu juga bisa menambahkan air jahe dan sereh sebagai obat kumur alami.

Caranya dengan merebus dua tanaman herbal ini dalam jumlah yang cukup. Kemudian tunggu sampai hangat dan gunakan sebagai obat kumur alami yang digunakan sebelum tidur. Tindakan ini dapat membantu dalam mengurangi plak yang menempel di area gigi dan menjaga kesehatan mulut secara menyeluruh.

Sebuah studi mengungkap obat kumur alami dengan menggunakan bahan sereh bersifat antiplak dan antigingivitis. Istilah gingivitis merujuk pada peradangan gusi yang bisa saja dialami oleh berbagai kalangan usia. Tidak hanya itu saja, berkumur dengan menggunakan bahan-bahan alami ini kemungkinan bisa mengurangi bau mulut dan masalah kesehatan mulut lainnya.

6. Menjaga Gula Darah

Selanjutnya, air jahe dan sereh juga dapat bermanfaat untuk menjaga gula darah. Hal ini dikarenakan adanya senyawa bernama citral yang dapat ditemukan dalam sereh. Senyawa tersebut dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah.

Cara kerjanya adalah dengan membantu melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran arah, hingga menurunkan tekanan darah. Tidak hanya itu saja, sereh juga dapat membantu dalam membuang kelebihan cairan di dalam tubuh. Ini tidak terlepas dari sifat diuretiknya.

Dengan adanya sifat diuretik, maka beberapa orang mungkin akan mengalami peningkatan frekuensi buang air kecil menjadi lebih sering. Untuk itu, usahakan agar minum air sereh dan jahe beberapa jam sebelum tidur.

7. Menurunkan Kolesterol Tinggi

Kondisi kolesterol yang tinggi agaknya perlu diperhatikan dengan baik. Ini dikarenakan tingginya kolesterol berpotensi meningkatkan risiko gangguan kesehatan tertentu. Sebuah studi mengungkap minyak atsiri yang ada di dalam sereh ternyata mampu memberikan manfaat yang baik bagi tubuh.

Termasuk mencegah penyerapan kolesterol di usus. Cara kerjanya adalah dengan menghalangi penyerapan kolesterol di usus besar, sehingga kadar kolesterol di dalam darah tetaplah terjaga. Tidak hanya itu saja, sereh berjenis sereh wangi juga punya kandungan senyawa yang mampu menghambat proses pembentukan plak darah oleh lemak.

Hal tersebut membuat risiko terhadap penyakit kardiovaskuler bisa lebih ditekan lagi. Kemudian kandungan senyawa hipoglikemik dalam sereh turut menurunkan gula darah seperti yang sebelumnya sudah diuraikan.

8. Detoks Alami

Ingin minum air detoks alami sebelum tidur? Campuran jahe dan sereh ini patut untuk ditambahkan ke dalam daftar. Ini dikarenakan dalam sereh mampu melancarkan metabolisme. Ini tidak terlepas dari sifat diuretik dalam sereh yang mampu membuang cairan atau limbah tidak diperlukan dalam tubuh melalui urin.

Selain dibuat menjadi minuman hangat, sebenarnya jahe dan sereh juga dapat diolah sebagai minuman dingin. Kendati begitu, konsumsi air jahe dan sereh perlu dibatasi agar tidak terlalu berlebihan. Minum air putih yang cukup tetap diperlukan dalam mendukung berbagai manfaat kesehatan.

Termasuk detoks alami yang tidak hanya dapat mendorong metabolisme tubuh berjalan dengan baik, tapi juga dapat mendukung program penurunan berat badan. Dengan metabolisme yang lancar, diharapkan bisa memicu rasa kenyang dan membuat rasa lapar bisa ditekan. (Arif).